Peki migrene ne iyi gelir, migren atağı sırasında ağrı nasıl hafifletilir? Migren ataklarında karanlık ve sessiz bir ortamda dinlenmek, yeterli sıvı almak, baş ve ense bölgesine soğuk kompres uygulamak ve kişiyi tetikleyen faktörlerden uzaklaşmak rahatlama sağlayabilir. Ancak migren atakları sıklaşıyor veya ağrılar şiddetleniyorsa doktor değerlendirmesi gerekir.
MİGREN AĞRISINA NE İYİ GELİR?
Migren atağı başladığında öncelikle ışık, ses ve yoğun kokuların olmadığı sakin bir ortamda dinlenmek faydalı olabilir. Bazı kişilerde uyumak veya kısa süreli soğuk kompres uygulamak da ağrının hafiflemesine yardımcı olabilir.
Migren ağrısını hafifletmek için şu yöntemler denenebilir:
- Karanlık ve sessiz bir odada dinlenmek
- Baş, şakak veya ense bölgesine soğuk kompres uygulamak
- Yeterli miktarda su içmek
- Düzenli uyku alışkanlığı oluşturmak
- Stresi azaltmak ve nefes egzersizleri yapmak
- Migreni tetikleyen yiyecek ve içeceklerden uzak durmak
- Kişiye iyi geliyorsa baş ve şakak bölgesine hafif masaj yapmak
- Düzenli ve hafif tempolu egzersiz yapmak
- Doktorun önerdiği migren ilaçlarını kullanmak
MİGREN ATAĞI SIRASINDA NE YAPILIR?
Migren ağrısı başladığında günlük aktivitelere devam etmek yerine mümkünse sessiz ve karanlık bir ortamda dinlenmek önemlidir. Parlak ekranlar, yüksek ses ve yoğun kokular bazı kişilerde ağrıyı artırabilir.
Baş veya ense bölgesine kısa süreli soğuk kompres uygulanması da denenebilir. Kompres doğrudan cilde temas ettirilmemeli ve uzun süre kullanılmamalıdır.
Susuzluk da baş ağrısını tetikleyebildiği için gün içerisinde yeterli sıvı alınması önemlidir.
MİGRENİ TETİKLEYEN FAKTÖRLER NELERDİR?
Migren tetikleyicileri herkes için aynı değildir. Stres, uykusuzluk, fazla uyumak, öğün atlamak, susuz kalmak, yoğun ışık, yüksek ses ve bazı kokular migren atağına neden olabilir.
Bazı kişilerde belirli yiyecek ve içecekler de tetikleyici olabilir. Kafein ise kişiye göre farklı etki gösterebilir. Düzenli tüketilen kafeinin aniden bırakılması baş ağrısına yol açabileceği gibi bazı kişilerde kafeinin kendisi de migreni tetikleyebilir.
Bu nedenle migren günlüğü tutmak faydalı olabilir. Ağrının ne zaman başladığı, öncesinde ne yenildiği, ne kadar uyunduğu ve o gün yaşanan stres gibi ayrıntıların kaydedilmesi kişisel tetikleyicilerin fark edilmesine yardımcı olabilir.
UYKU DÜZENİ MİGRENİ ETKİLER Mİ?
Uyku düzenindeki değişiklikler bazı kişilerde migren atağını tetikleyebilir. Her gün mümkün olduğunca aynı saatlerde yatıp kalkmak, yeterli uyumak ve uyku öncesinde yoğun ekran kullanımını azaltmak migren yönetimine yardımcı olabilir.
Özellikle hafta sonlarında uyku saatlerinin belirgin şekilde değişmesi bazı kişilerde baş ağrısını tetikleyebilir.
STRES MİGREN ATAĞINI TETİKLER Mİ?
Stres, migreni olan kişilerde yaygın tetikleyicilerden biri olabilir. Gün içerisinde kısa molalar vermek, nefes egzersizleri yapmak, yürüyüşe çıkmak ve düzenli fiziksel aktiviteyi sürdürmek stresin yönetilmesine yardımcı olabilir.
Migreni olan kişilerin kendileri için hangi stres faktörlerinin atağı tetiklediğini gözlemlemesi önemlidir.
MİGRENDE HANGİ YİYECEKLER TÜKETİLEBİLİR?
Migren için herkes açısından geçerli tek bir beslenme listesi bulunmaz. Bir kişide migreni tetikleyen yiyecek başka bir kişide herhangi bir soruna neden olmayabilir.
Düzenli öğünler tüketmek, uzun süre aç kalmamak ve yeterli sıvı almak önemlidir. Migren günlüğü sayesinde kişide ağrıyı artırdığı düşünülen yiyecekler belirlenebilir.
Bitkisel çaylar veya takviyeler kullanılmadan önce özellikle düzenli ilaç kullananların sağlık profesyoneline danışması gerekir.
MİGREN İÇİN İLAÇ KULLANILIR MI?
Migren tedavisinde kullanılabilecek ilaçlar kişiye ve atağın özelliklerine göre değişebilir. Ağrı kesiciler veya migrene yönelik reçeteli ilaçlar bazı hastalarda kullanılabilir.
Ancak sık baş ağrısı yaşayan kişilerin ağrı kesicileri gelişigüzel ve sık kullanması doğru değildir. Tedavinin doktor tarafından belirlenmesi gerekir.
MİGREN AĞRISI NE ZAMAN DOKTORA GEREKTİRİR?
Migren atakları sıklaşıyorsa, ağrıların şiddeti veya şekli değişiyorsa ya da kullanılan yöntemler yeterli olmuyorsa doktora başvurulmalıdır.
Özellikle daha önce yaşanmamış şekilde aniden başlayan çok şiddetli baş ağrısı; bilinç değişikliği, konuşma bozukluğu, görme kaybı, güçsüzlük, ateş veya ense sertliği gibi belirtilerle birlikte ortaya çıkıyorsa acil tıbbi değerlendirme gerekir.
Migrenin nedenleri ve tedavisi kişiden kişiye değişebileceğinden, uzun süren veya tekrarlayan baş ağrılarının yalnızca evde uygulanabilecek yöntemlerle kontrol edilmeye çalışılmaması önemlidir.
