Masum Görünen İçecekler Sandığınız Kadar Zararsız Değil
Uzm. Dyt. Aydın, özellikle meyveli, kahveli ve sütlü içeceklerin yüksek oranda şeker içerdiğini belirtti. "Birçok kişi, yaz aylarında ferahlamak adına soğuk içeceklere yöneliyor. Ancak bu içeceklerin büyük bölümü sağlık açısından ciddi riskler taşıyor," dedi.
- 330 ml gazlı içecek: 35-40 g şeker
- 500 ml aromalı buzlu çay: 45-50 g şeker
- Meyve aromalı enerji içecekleri: 30-40 g şeker
- Hazır meyve suları: 25-30 g şeker
Bu miktarlar, Dünya Sağlık Örgütü’nün önerdiği günlük şeker tüketimini tek seferde karşılayabilecek düzeyde.
“Doğal” Etiketine Aldanmayın
Smoothie ve meyve suyu gibi ürünlerin “doğal” olduğu algısıyla fazla tüketildiğini vurgulayan Aydın, “Bu içecekler genellikle yüksek fruktozlu konsantrelerden üretiliyor ve ekstra şeker ilavesi içeriyor,” dedi. Örnek olarak, 250 ml portakal suyunda 5-6 portakalın şekeri bulunduğuna dikkat çekti.
Boş Kaloriler ve Sağlık Riskleri
Şekerli içeceklerin tokluk hissi vermediğini, aksine daha fazla yeme isteği doğurduğunu söyleyen Aydın, bu alışkanlığın uzun vadede kilo alımına, insülin direnci gelişimine, karaciğer yağlanmasına ve kalp hastalıklarına yol açabileceği uyarısında bulundu.
Ne Tüketmeli? İşte Sağlıklı Alternatifler
Uzman diyetisyene göre, serinlemek için tercih edilebilecek sağlıklı içecekler şunlar:
- Meyve dilimli soğuk su
- Soğuk bitki çayları
- Cold brew veya filtre kahve
- Maden suyu + taze meyve dilimleri
- Ev yapımı ayran
Etiket Okuyun, Porsiyon Kontrolü Yapın
Aydın son olarak, “Şekersiz veya light ibaresine aldanmayın, içerik listesine mutlaka göz atın. Glikoz-fruktoz şurubu gibi bileşenler varsa uzak durulmalı. Ayrıca, küçük görünen bir içecek bile birkaç porsiyonluk şeker içerebilir” ifadelerini kullandı.
