Özellikle yaz aylarında sık tüketilen bazı içeceklerin ise farkında olmadan susuzluğu artırabileceğine dikkat çekildi.
SICAK HAVALARDA VÜCUT DAHA FAZLA MİNERAL KAYBEDİYOR
Diyetisyen Eda Akkaya, insan vücudunun yüzde 60’tan fazlasının sudan oluştuğunu belirterek sıcak havalarda terleme yoluyla ciddi sıvı kaybı yaşandığını ifade etti. Terleme sırasında yalnızca suyun değil; sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi önemli minerallerin de kaybedildiğini vurgulayan Akkaya, bu durumun halsizlikten kas kramplarına kadar birçok soruna yol açabileceğini söyledi.
Yaz aylarında beslenme planının sıvı ve elektrolit dengesine göre hazırlanması gerektiğini belirten Akkaya, özellikle yoğun sıcaklarda bilinçsiz sıvı tüketiminin yeterli olmayacağını kaydetti.
BU İÇECEKLER SUSUZLUĞU ARTIRABİLİR
Uzmanlar, aşırı kafeinli içecekler, fazla şeker içeren gazlı içecekler ve yoğun tüketilen enerji içeceklerinin vücuttaki sıvı kaybını artırabileceği konusunda uyarıyor. Özellikle yaz aylarında serinlemek amacıyla tercih edilen bazı içeceklerin kısa süreli ferahlık sağlasa da uzun vadede susuzluğu tetikleyebildiği ifade ediliyor.
Diyetisyen Eda Akkaya, bu dönemde doğal içerikli içeceklerin tercih edilmesi gerektiğini belirterek ayran ve doğal maden suyunun önemli destekleyiciler arasında yer aldığını söyledi.
MADEN SUYU VE AYRAN ÖNERİSİ
Akkaya, gün içerisinde tüketilecek 1-2 şişe doğal maden suyunun vücudun mineral dengesini korumaya yardımcı olabileceğini ifade etti. Ayranın ise hem sıvı hem de mineral desteği açısından yaz aylarında önemli bir alternatif olduğunu belirtti.
Özellikle aşırı terleyen kişilerde sodyum ve klor kaybının daha fazla görüldüğünü kaydeden Akkaya, bu nedenle sıvı tüketiminin yanında mineral desteğinin de ihmal edilmemesi gerektiğini vurguladı.
KAS KRAMPLARINA DİKKAT
Potasyum ihtiyacının kavun, karpuz, şeftali ve muz gibi meyvelerden karşılanabileceğini söyleyen Akkaya, magnezyum eksikliğinin ise kas krampları, halsizlik ve yorgunluk hissine neden olabileceğini belirtti.
Uzman isim, koyu yeşil yapraklı sebzeler, çiğ badem ve kabak çekirdeği gibi besinlerin düzenli tüketilmesinin yaz aylarında vücudun ihtiyaç duyduğu minerallerin dengelenmesine katkı sağlayacağını ifade etti.
Uzmanlar, özellikle yaşlılar, çocuklar ve kronik rahatsızlığı bulunan kişilerin sıcak havalarda sıvı tüketimine daha fazla dikkat etmesi gerektiğini belirterek, gün boyu düzenli su içmenin ihmal edilmemesi gerektiğini hatırlattı.