Beslenme uzmanı Belle Amatt’a göre beslenme düzeninde yapılacak küçük ama doğru dokunuşlar, çocukların daha sakin ve kesintisiz uyumasını sağlayabiliyor. Özellikle triptofan ve magnezyum açısından zengin besinler, uyku sürecini doğal yollarla destekliyor.
Triptofan İçeren Besinler Uyku Hormonlarını Destekliyor
Triptofan, vücutta serotonin ve melatonin üretimini destekleyen önemli bir amino asit. Bu iki hormon ise uyku düzeninin temel taşları arasında yer alıyor. Süt ve süt ürünleri, yumurta, tavuk eti, yulaf, muz ve çeşitli kuruyemişler triptofan açısından zengin gıdalar arasında bulunuyor. Uzmanlar, bu besinlerin kompleks karbonhidratlarla birlikte tüketilmesinin etkisini artırdığını belirtiyor. Örneğin yatmadan yaklaşık 1-1,5 saat önce tüketilecek küçük bir kase yoğurt ve muz ya da az miktarda yulaflı süt, çocuğun gevşemesine yardımcı olabiliyor.
Magnezyum Kasları Gevşetiyor, Sinir Sistemini Sakinleştiriyor
Kuruyemişler, tohumlar, tam tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler magnezyum açısından zengin. Magnezyum, kasların gevşemesine ve sinir sisteminin dengelenmesine destek oluyor. Gün boyu enerjisini boşaltan çocuklar için bu tür besinler, fiziksel rahatlamayı kolaylaştırabiliyor.
Kompleks Karbonhidratlar Kan Şekerini Dengeliyor
Tam buğday ekmeği, yulaf, esmer pirinç ve kinoa gibi kompleks karbonhidratlar kan şekerini dengede tutarak ani enerji yükselişlerinin önüne geçiyor. Bu da gece boyunca daha stabil bir uyku ortamı oluşmasına katkı sağlıyor. Buna karşılık şekerli atıştırmalıklar ve aşırı işlenmiş ürünler, çocuklarda huzursuzluk ve uykuya direnç oluşturabiliyor.
Sıvı Tüketimi Dengeli Olmalı
Gün içinde yeterli su içmeyen çocuklar daha huzursuz ve hassas olabiliyor. Bu durum da uykuya geçişi zorlaştırabiliyor. Ancak uzmanlar, yatmadan hemen önce fazla sıvı tüketiminin gece uyanmalarına yol açabileceği konusunda uyarıyor. Bu nedenle sıvı alımının gün içine dengeli yayılması öneriliyor.
Uyumadan Önce Bunlardan Uzak Durun
Şekerli içecekler, çikolata, kafeinli ürünler, çok yağlı ve acılı yemekler ile geç saatlerde tüketilen büyük porsiyonlar hem sindirimi zorlaştırıyor hem de uyku kalitesini düşürüyor. Özellikle yatmadan sonraki son bir saat içinde ağır yiyeceklerden kaçınılması tavsiye ediliyor.
Uzmanlar, akşam atıştırmalıklarının küçük porsiyonlu, dengeli ve uykuya destek olacak içerikte seçilmesini öneriyor. Doğru beslenme alışkanlıkları sayesinde çocuklar daha hızlı uykuya dalabilir, gece boyunca daha derin ve kesintisiz bir uyku deneyimi yaşayabilir.
