Uzmanlara göre Afyonkarahisar’da oruç tutan vatandaşların yapacağı küçük ama doğru tercihler, gün boyu enerjik kalmanın anahtarı olabilir. Peki sahurdan iftara kadar nelere dikkat edilmeli? İşte detaylar…
SAHURDA YAPILAN HATA GÜN BOYU ETKİLİYOR
Uzmanlar, sahurun atlanmasının en büyük risklerden biri olduğuna dikkat çekiyor. Gece uykusunu bölmemek adına sahura kalkmamak, gün içinde ani kan şekeri düşüşlerine ve halsizliğe yol açabiliyor. Dengeli bir sahur; protein, sağlıklı yağ ve lif içeren besinlerle planlandığında tokluk süresi uzuyor. Yumurta, tam tahıllı ürünler, yoğurt ve yeşillik gibi seçenekler gün boyu daha stabil bir enerji sağlıyor.
Ayrıca sahurda aşırı tuzlu ve yağlı yiyeceklerden uzak durulması gerektiği belirtiliyor. Bu tür besinler gün içinde susuzluk hissini artırabiliyor.
İFTARDA ACELE ETMEK SİNDİRİMİ ZORLUYOR
Uzun saatler süren açlığın ardından mideyi aniden doldurmak sindirim sistemini zorlayabiliyor. Uzmanlar, iftara bir bardak su ve küçük bir hurma ile başlanmasını, ardından çorba tüketilip kısa bir ara verilmesini öneriyor. Bu yöntem hem kan şekerini dengeliyor hem de aşırı yeme riskini azaltıyor.
Tatlı tüketiminde ise porsiyon kontrolü büyük önem taşıyor. Şerbetli ağır tatlılar yerine sütlü veya meyve bazlı hafif alternatifler tercih edildiğinde sindirim sistemi daha az yoruluyor.
ŞİŞKİNLİĞE KARŞI DOĞAL DESTEKLER
Ramazan’da sık görülen hazımsızlık ve şişkinlik şikayetlerine karşı bitki çayları destekleyici olabiliyor. Nane, rezene ve zencefil çayı sindirimi rahatlatırken; kimyon gaz problemlerini azaltmaya yardımcı olabiliyor. Salatalara zeytinyağı eklemek yağda çözünen vitaminlerin emilimini artırırken, limonlu yeşillikler demir emilimini destekleyebiliyor.
HAFİF YÜRÜYÜŞ METABOLİZMAYI CANLI TUTUYOR
Ramazan’da tamamen hareketsiz kalmak önerilmiyor. İftardan 1-2 saat sonra yapılacak tempolu olmayan yürüyüşler hem sindirimi destekliyor hem de metabolizmanın yavaşlamasını önlüyor. Egzersiz sonrası yoğurt veya birkaç badem gibi hafif ara öğünler tercih edilebiliyor.
Uzmanlar, Afyonkarahisar’da oruç tutan vatandaşların yeterli su tüketimine özen göstermesi, dengeli beslenme planı oluşturması ve ani yüklenmelerden kaçınması halinde Ramazan ayını daha konforlu geçirebileceğini belirtiyor. Doğru planlama ile uzun oruç saatleri zorlayıcı olmaktan çıkıp daha bilinçli bir yaşam ritmine dönüşebiliyor.